ćwiczenia na biceps

[...] nie zwiększajcie powtórzeń w 3 dniu. Pamiętajcie, aby nigdy nie zmniejszać ilości powtórzeń. Jeżeli na przykład zdarzy się tak, że w zeszłą środę zrobiliście wszystkie ćwiczenia wykonując 3 powtórzenia a w następnym tygodniu liczba wam spadła do 2 to nie zmniejszajcie jej na przyszła sesje, zostańcie przy trzech. Próbujcie dalej. [...]

[...] dla początkujących, jak i wtedy gdy osiągniemy już postepu w rozwoju umięśnienia. Niezastąpionym ćwiczeniem dla rozwoju klatki piersiowej jest wyciskanie w leżeniu. Te ćwiczenia podstawowe wykonujemy 3 razy w tygodniu z jednodniowymi przerwami. Dzień odpoczynku potrzebny jest, aby mięśnie mogły odzyskać siły, czyli zregenerować się. Trening [...]

OK. To zaczne Potrzebuje pomocy bo nie wiem jaka dietę wybrać. To tak warze 98 kg kiedy nie trenuje 105-110 kiedy trenuje. Mam 17 lat. Chodzi mi o to aby nabrać siły a dieta była optymalna żeby zostawić suchą masę. Chcę wyrzeźbić się jak i nabrać siły. Mam ułożona dieta redukcyjna ale nie wiem czy w tym przypadku jest wskazana. I jakie suple brać [...]

[...] Cóż bogiem z tego, że zwiększymy o kilka centymetrów np. obwód klatki pier siowej, kiedy jednocześnie przybędzie nam kilka centymetrów w talii. Boyer Coe niemal wszystkie ćwiczenia wykonuje w seriach łączonych i stosuje bardzo krótkie przerwy wypoczynkowe (15-20 sekund). Coe mierzy 173 cm, waży zwykle ok 95 kg. w okresie najlepszej formy jego [...]

[...] 70kg/75kg/80kg - Hantle w dwóch dłoniach podnoszenie łokci ku górze – 10kg/12kg/14kg. - Sztanga siedząc wyciskanie w górę 20kg/25kg/30kg/ Czwartek Nogi. Wszystkie ćwiczenia prawie wykonuje na maszynach - Suwnica – 90kg/100kg/110kg - Przysiady 40kg/50kg/60kg - Ćwiczenia na czwórki (maszyna) 65kg/70kg/75kg - Ćwiczenia na dwójki (maszyna) [...]

[...] a drugiej podchwytem na sztandze. 7. Chwyt rwaniowy - definiuje głównie szerokość rozstawu rąk na sztandze. Niektórzy zawodnicy wykorzystują całą długość sztangi w tego typu ćwiczeniach, z wykorzystaniem chwytu rwaniowego. 8. Chwyt neutralny - chwyt definiujący ustawienie rąk w zakresie pośrednim, jak w przypadku chwytu młotkowego. 9. 1PM - skrót [...]

[...] i czytając materiały w necie. Tak czy siak czuje się amatorem, bo się nie znam na tym zawodowo, i nie wiem czy wszystko jest ok. Czasem urozmaicam trening zamieniając jakieś ćwiczenia na inne podobne, ale czasem mam też wrażenie jakby trening był niewystarczający. Np. wczoraj robiłem klatkę i po sumiennym wykonaniu wszystkich ćwiczeń... właściwie [...]

Znalazlam na internecie, strescilam i wrzucam do kolekcji treningow, bo uwazam za ciekawy. Max-OT (maximum overload training) jest treningiem wymyslonym przez AST www.ast-ss.com. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma dawac najszybszy z mozliwych przyrost miesni i sily, zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych ,przy minimalnym czasie [...]

[...] z nikim od 3 letniego stażu nie konsultowałem. Poniedziałek: KLATA. Rozdzielam sobie ją mniej więcej na płaską, skos w góre, skos w dół, i środek, i do tego dostosowuje ćwiczenia - Wyciskanie na ławce sztangą płaskiej. zazwyczaj 4 serie 8-12 powtórzeń (PŁASKA) -Wyciskanie na ławce sztangą pod skosem [...]

[...] zadam swoje pytania...:) a więc... Jak sami pewnie wiecie w kulturystyce bardzo duzo zalyży od techniki treningowej, tempa powtórzeń, ilości powtórzeń w danej serji, rodzaju ćwiczenia na daną grupe mięśniową. Oczywiście techniki zmieniamy regularnie po to aby nie przyzwyczajać mięśni do jednostajnego pobudzenia. Na przestrzeni roku można [...]

Witam wszystkich, ...z uwagi na to iż jeszcze nic dobrego nie zrobiłem na tym forum (bez fałszywej skromności) mam zamiar zapodać wam (nam wszystkim), fajne arty, na temat motywacji i nie tylko pochodzące (!!podobno!!) od jedynego w swoim rodzaju, niepowtarzalnego, mistrza nad mistrzami pana kulturystyki (i nie tylko) - Arnolda Schwarzeneggera. [...]

[...] Podciągania ala wiosłowania- po angielsku tuck front-lever pull ups- mamy tego parę rodzajów i z pewnością jest to cenna pozycja, ze względu na inny kąt wykonywania ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=kplP75nBuT4 Chwyt mieszany- również nie jestem fanem tego typu podciągania. [...]

[...] - zanim przystąpisz do treningu właściwego zrób rozgrzewkę (rowerek stacjonarny lub podobny sprzęt, skakanka, itp) - przed przystąpieniem do wykonywania danego ćwiczenia bądź pewien, że wiesz jak wygląda jego właściwe wykonanie. Skorzystaj z rady instruktora bądź innych ćwiczących - pamiętaj o zabezpieczeniach (zakrętkach i [...]

[...] ćwiczeniem. Na biceps robiłem 10 serii x 20 powtórzeń, tylko na początku miałem silne zakwasy, ale po dwóch tygodniach przeszły. Bice miałem "napompowane" bezpośrednio po ćwiczeniach, ale nie były to kulki, tylko jakby takie jednolite mięśnie, ale duże i twarde. Wtedy sam nie wiedziałem w czy ćwiczę na masę, siłę czy rzeźbę. Posłuchałem kumpli [...]

[...] bez poświęcania innych sportowych wskaźników takich jak szybkość, zwinność, ruchliwość, wytrzymałość i moc. Powyższy film ilustruje wyniki eksperymentu, pokazuje niektóre ćwiczenia, których używałem oraz oferuje czytelnikom pomysły na doprawienie ich własnych programów treningowych. Informacje wstępne Przez większość mojego życia uprawiałem [...]

[...] stacjonarnym (tzn. konkretnie szosówce wpiętej w trenażer) 1 min intensywnie / 2 min odpoczynek (wcześniej było tutaj ok 50 minut basenu, łącznie ok. 2 km różnymi stylami, ćwiczenia, w różnym tempie, ale dla zróżnicowania zamieniłam na rower) ŚR odpoczynek CZW 5 min rozgrzewki 4-5 x 10-12 wyciskanie w poziomie, rozgrzewka z samym gryfem, potem [...]

[...] chodzić w ciągu całego tygodnia. W planie starałam się zawrzeć jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych i zadbać o różnorodność. W stosunku do poprzedniego FBW wyrzuciłam ćwiczenia na małe partie mięśni i dorzuciłam trochę cardio oraz dodałam jeden dzień na HIIT. Aktywacja i 4 ćwiczenia siłowe zajmują mi około 40-50min +10min rozgrzewka + [...]

[...] Nogi muszę poprawić po długiej pauzie. Klatka nigdy nie rosła więc teraz popróbuje trochę inaczej i bardziej technicznie na mniejszych ciężarach. Możliwe, że włączę też ćwiczenia na łydki 3-4 x w tygodniu przed każdym treningiem. Mięśnie brzucha 1, maks 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia na koniec treningu. Możliwe, że po następnych 1-2 tygodniach [...]

[...] 3 x15 40kg – hmm z łydkami mam ten problem, ze jak próbuję z większymi ciężarami to ciągną mnie podeszwy stóp a mięsień i tak nie pracuje efektywniej. Często dodaję sobie ćwiczenia na maszynach na jakie mam ochotę. Czasem jakiegoś ginekologa. Ostatnio dodaję nogi na wyciągu i odwodzenie nogi, które teoretycznie ma mi pomóc na pośladkowe [...]

PRZEDSTAWIE MOJ TRENING W OKRESIE 10-12 TYG CYFRY RZYMSKIE OZNACZAC BEDA TYG,PO CZYM POWRACAM DO NICH OPNOWNIE W KOLEJNOSCI NUMERYCZNEJ WYJASNIENIE SKRUTOW STOSOWANYCH PRZEZE MNIE DO OPISU POCZATKOWO METOD TRENINGOWYCH W CELU UNIKNIECIA ZBEDNEGO GRAMOLENIA Z PISANIEM "S" - stały ciężar "P" - progresywne zwiekszanie ciężaru - [...]